Un birou organizat corect poate reduce disconfortul resimțit după ore întregi de lucru, mai ales la nivelul spatelui, gâtului, umerilor și încheieturilor. Nu este suficient să ai un scaun confortabil sau un monitor performant. Poziția fiecărui element folosit frecvent influențează postura și modul în care corpul suportă o zi de muncă predominant sedentară.
Amenajarea ergonomică nu presupune neapărat investiții costisitoare. De multe ori, ajustarea înălțimii scaunului, poziționarea corectă a monitorului și păstrarea obiectelor importante la îndemână sunt suficiente pentru a elimina mișcările repetitive incomode. Important este ca spațiul de lucru să fie adaptat corpului tău, nu invers.
Reglează scaunul pornind de la poziția picioarelor
Scaunul este unul dintre cele mai importante elemente ale unui birou ergonomic. Reglează-i înălțimea astfel încât tălpile să se sprijine stabil pe podea, iar genunchii să rămână într-o poziție confortabilă, aproximativ la nivelul șoldurilor. Dacă biroul este prea înalt și trebuie să ridici scaunul, un suport pentru picioare poate oferi sprijinul necesar.
Spătarul ar trebui să susțină zona lombară, fără să te oblige să stai rigid. Așază-te suficient de aproape de birou încât să nu fii nevoit să te apleci înainte pentru a ajunge la tastatură.
Evită să lucrezi perioade lungi pe marginea scaunului sau cu picioarele într-o poziție care împiedică sprijinul stabil. Chiar și un scaun ergonomic își pierde mare parte din utilitate atunci când este reglat necorespunzător.
Poziționează monitorul pentru a evita tensionarea gâtului
Monitorul trebuie amplasat direct în fața ta. Dacă este poziționat permanent într-o parte, vei ajunge să rotești capul și trunchiul în mod repetat, ceea ce poate favoriza apariția disconfortului.
Distanța optimă depinde de dimensiunea ecranului și de acuitatea vizuală, însă, ca reper practic, monitorul poate fi poziționat aproximativ la o lungime de braț. Partea superioară a ecranului ar trebui să se afle în jurul nivelului ochilor sau ușor mai jos, astfel încât privirea să coboare natural către zona centrală.
Dacă lucrezi exclusiv pe laptop, poziția este mai dificil de optimizat deoarece tastatura și ecranul sunt conectate. O soluție eficientă este folosirea unui suport pentru laptop împreună cu o tastatură și un mouse externe.
Așază tastatura și mouse-ul în zona de lucru apropiată
Tastatura și mouse-ul trebuie să poată fi folosite fără să întinzi brațele sau să ridici umerii. Coatele pot rămâne aproape de corp, într-o poziție relaxată, iar antebrațele ar trebui să fie susținute confortabil.
Mouse-ul trebuie amplasat lângă tastatură, nu la distanță. Dacă îl folosești intens, poziționarea prea departe de corp poate solicita inutil umărul și brațul. În același timp, încearcă să menții încheieturile într-o poziție cât mai neutră, evitând îndoirea lor accentuată în sus sau lateral.
Obiectele utilizate frecvent, precum telefonul, agenda sau documentele, pot fi păstrate în aceeași zonă apropiată. Cele folosite rar pot ocupa spațiile mai îndepărtate ale biroului.
Controlează iluminarea și reflexiile de pe ecran
Confortul fizic la birou nu ține numai de postură. Lumina insuficientă, reflexiile și contrastul nepotrivit al monitorului pot determina apropierea involuntară de ecran sau adoptarea unei poziții incomode pentru a vedea mai bine.
Ideal este să eviți amplasarea monitorului astfel încât o fereastră puternic luminată să se afle direct în fața sau în spatele ecranului. Lumina naturală laterală este, de regulă, mai ușor de gestionat. Pentru documentele tipărite poate fi utilă și o lampă de birou orientată astfel încât să nu producă reflexii deranjante.
Reglează luminozitatea monitorului în funcție de încăpere și mărește dimensiunea textului dacă observi că te apropii frecvent de ecran pentru a citi.
Lasă spațiu pentru mișcare și schimbarea poziției
Nicio poziție de lucru, chiar dacă este considerată ergonomică, nu ar trebui menținută nemișcată ore întregi. Organizează biroul astfel încât să te poți ridica ușor și să nu ai cabluri, cutii sau alte obiecte care limitează mișcarea picioarelor.
Schimbă periodic poziția, ridică-te și fă scurte deplasări atunci când programul îți permite. Poți folosi pauzele pentru a merge după apă, pentru câteva mișcări ușoare sau pur și simplu pentru a întrerupe timpul petrecut pe scaun. Un birou reglabil pentru lucrul în picioare poate oferi mai multă varietate, dar nu elimină necesitatea mișcării.
Organizarea ergonomică a biroului înseamnă, în esență, reducerea pozițiilor forțate și crearea unui spațiu care permite corpului să lucreze confortabil. Ajustează scaunul, monitorul și accesoriile în funcție de propriile proporții și observă ce poziții îți provoacă disconfort. Dacă durerile de spate, gât, umeri sau membre persistă, se intensifică ori îți afectează activitatea zilnică, informează-te din surse medicale de încredere și solicită evaluarea unui medic sau a unui specialist calificat.
Sursa: https://jurnaldigital.eu/
